大家平常生活中，就算工作壓力再大，時間再忙，也要懂得好好給自己放松放松，這樣才能一勞永逸。
而以下這些損害頸椎的不良習慣快看看你有沒有中招吧，有則改善，無則加勉！
在公交地鐵上可以片刻休息，醒后做個鴨頸操
脖子最怕遭遇緊急拉伸，比如在車上打瞌睡，人處于睡眠狀態(tài)時頸椎比較脆弱，如遇到急剎車，頸椎極易受到損傷、錯位，嚴重時還會損害神經(jīng)。
應對方法：乘車途中盡量少打瞌睡，實在要睡上一會兒，醒后最好做些補救措施，乘車打瞌睡醒后不妨做做“鴨頸操 ”。
脖子盡量向前方伸展，伸展后慢慢回縮至正常體位，然后頭頸盡量向后方仰，隨后頭頸往左側(cè)或者右側(cè)緩慢伸展，如此30次左右，切忌動作幅度過大、過快。
不要背過重的背包，建議輕“包”上陣
背過重的包包時，我們頸部肌肉會處于一直緊繃的狀態(tài)，時間過長，容易導致頸、肩部肌肉疲勞，導致頸椎相關(guān)疾病。
應對方法：選擇背包時，不能每天都背單肩包。可以是今天是單肩包，明天可以是雙肩背包，選擇背包時，背帶應選擇較寬大柔軟的款式；如你的單肩包東西裝得比較多，可以多換換肩，也可以替換成手拎，時不時換換手就好。
如果你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己頸、肩、腰部出現(xiàn)酸痛的癥狀，最好少背包，或者“輕包上陣”。如果一段時間后，不適的癥狀仍然持續(xù)或加重，則需到醫(yī)院進行治療。
注意頸部保暖，戴圍巾
冬天容易凍著。夏天室外又燥熱難耐，室內(nèi)開空調(diào)涼爽如秋。但是，如果空調(diào)房待時間長了，頸背部在不經(jīng)意間，就受涼了，誘發(fā)或加重相關(guān)頸椎疾病。
應對方法：冬天出門盡量帶圍脖，做好保暖措施。夏天時，頸肩部盡量不要對著空調(diào)或風扇吹，如果需要長時間待在空調(diào)房里工作，不妨戴條小紗巾，以保護頸部不受涼。
建議擴胸加后仰
飯后、午后就容易犯困。很多辦公一族，習慣趴在辦公桌上打個盹，可往往一覺醒來后，會感到頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹、甚至疼痛。
這是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉的狀態(tài)，就如同一把弓，弦長時間緊繃著，很容易拉斷一樣。
應對：在午后趴桌休息后，可以站立起來做做擴胸和后仰動作，這樣可以對人體頸部的肌肉、韌帶起到松弛（放松）的作用，有利于頸椎椎動脈血液循環(huán)功能的恢復。
建議變換姿勢
冬天天氣冷，很多人不愿意活動，而夏季室外炎熱的高溫更讓宅居避暑來的理所應當。可在家看電視、玩電腦等長時間保持一種坐姿，再加上低頭或是蹺二郎腿等不良習慣，都會使肌肉受力不均，影響脊椎健康。
特別是長期低著頭，頸椎會過度傾斜，或者長期對著電腦，脖子僵直過久，都會引發(fā)或加重頸椎病。
應對：不要總保持一種坐姿，經(jīng)常變換一下姿勢，或隔一段時間就站起來活動活動。坐時還可以適當向后仰一仰，對整個脊柱能起到一種保護作用。
建議及時就診
脊椎是塊“豆腐”，很容易一碰就壞。如果脖頸扭傷疼痛，不要擅自按摩。碰巧了可以緩解一下癥狀，但更多的時候會把問題越弄越糟。
應對：建議脖子突然扭傷時，先別亂動，要趕緊去醫(yī)院的骨科診斷，對癥治療。
建議選元寶枕
氣溫高，晚上睡覺也會輾轉(zhuǎn)難眠，翻身的頻率就更高了。
但頻繁的翻身和枕頭選擇不適，容易導致落枕。枕頭過低，使頭部始終處于一種下沉的狀態(tài)，頸部肌肉易痙攣；而枕頭過高，則使頸部肌肉始終處于一種牽拉的狀態(tài)。都會讓頸椎保持高度緊張，引發(fā)頸椎不適。
應對：對于健康人來講，枕頭要選擇松、軟的。習慣仰臥的人，枕頭的高度應在5cm~10cm，習慣側(cè)臥的人，枕頭的高度應在10cm~15cm，也可以選擇中間低兩邊高的“元寶枕”。
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